Co jeść aby nie tyć?

Dieta

Najważniejsze to mieć na uwadze, żeby posiłki były lekkie i dobrze zrównoważone.

Po pierwsze zastanów się, czy rytm twoich posiłków jest odpowiedni. Dużo szybciej uda ci się zrzucić zbędne kilogramy, jeśli posiłki będą dobrze rozłożone w ciągu dnia. Dostosuj czas jedzenia do swojego trybu życia.

Dbaj o różnorodność posiłków i jedz (prawie) wszystko, ale w odpowiednich ilościach, tak aby równoważyć ilość dostarczanych kalorii i substancji odżywczych.

Spróbuj jeść wolniej, dzięki temu szybciej poczujesz sytość i łatwiej będzie ci przestrzegać diety. Warto również pamiętać o tej zasadzie podczas świąt i innych okazji do obżarstwa: jedząc wolniej, możemy bardziej delektować się jedzeniem i, co ważniejsze, jemy mniej.

Pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie, najlepiej między posiłkami. Wynikają z tego dwie główne korzyści: pozbywasz się toksyn i oczyszczasz organizm (ważne w czasie odchudzania) i unikasz zbędnych, pustych kalorii zawartych w napojach słodzonych i alkoholu.

1. Jedz posiłki regularnie, tzn. o w miarę stałych porach (np. codziennie o 8.00, 11.30, 14.30, 17.30 i 20.30) oraz w równych odstępach czasu co około 3 godziny. Nieregularne posiłki są w ponad 70% przyczyną nadwagi i nadmiernego gromadzenia się tkanki tłuszczowej.
2. Pij dużo płynów – wody mineralnej, herbaty (zielonej, czerwonej, owocowej), soków warzywnych i soków owocowych 100%. Unikaj natomiast napojów słodzonych, soków z dodatkowym cukrem oraz napojów gazowanych, które dostarczają ogromne ilości zbędnych kalorii.
3. Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone – unikaj fast foodów, gotowych dań mrożonych, zupek instant (typu chińskie), chrupek oraz słodyczy.
4. Codziennie jedz warzywa i owoce. Warzywa dodawaj do każdego posiłku.
5. Jeśli nie możesz obejść się bez słodyczy wybieraj te zdrowsze wersje np. gorzką czekoladę i ciasta domowej roboty, najlepiej w wersji zdrowej – bez śmietany, tłustych kremów, masła i margaryny do pieczenia (można ją zastąpić olejem).

Diety o bardzo niskiej zawartości kalorii (poniżej 1000 kcal) zmuszają nasz organizm do magazynowania tkanki tłuszczowej. Całą energię, którą dostarczamy wraz z posiłkami, przetwarza on na tłuszcz. Jest to swoisty system obronny, który chroni organizm przed śmiercią głodową, ponieważ następuje wtedy obniżenie podstawowej przemiany materii i organizm nie zużywa odpowiedniej ilości kalorii. Musimy też wiedzieć, że ponowne dostosowanie się naszego organizmu do normalnej ilości pożywienia jest procesem długotrwałym, a przemiana materii może wcale nie ulec przyspieszeniu.

Nadwaga nie pojawia się w ciągu tygodnia, czy dwóch. Dodatkowe kilogramy zazwyczaj gromadzą się miesiącami, a nawet latami. Kiedy nagle uświadamiasz sobie, że twoja waga pokazuje zbyt wiele, myślisz o szybkiej utracie wagi. Odchudzanie wymaga jednak czasu i odpowiedniej motywacji, dlatego powinnaś zastanowić się, dlaczego chcesz schudnąć? Jeśli motywem jest zbliżający się sylwester lub występ w bikini na plaży, to z pewnością na takiej diecie odchudzającej długo nie wytrwasz. Musisz uświadomić sobie, że szybkie odchudzanie daje wyłącznie wyraźne efekty i negatywnie wpływa na zdrowie.

Zbyt szybka utrata wagi nie jest korzystne dla zdrowia, gdyż może spowodować niedobory żywieniowe, a w konsekwencji uszczerbek na zdrowiu. Zwiększa ryzyko wystąpienia efektu jo-jo, czyli powtórnego przytycia po zakończeniu kuracji odchudzającej. Prawidłowe tempo utraty masy ciała, które minimalizuje ten efekt, to 0,5-1 kg na tydzień, choć w pierwszym tygodniu diety możesz stracić nawet 2 – 3 kilogramy, co ma jednak związek ze spalaniem glikogenu i ubytkiem wody, a nie tkanki tłuszczowej. Dlatego powinnaś porzucić myśl o szybkim odchudzaniu w tempie pięciu kilogramów tygodniowo i zaplanować odpowiednio dużo czasu na wykształcenie zdrowych nawyków żywieniowych.

Jeśli chodzi o wadliwe nawyki żywieniowe, prowadzące do zwiększonego magazynowania przez organizm tkanki tłuszczowej, możemy mówić o:

1. Brak stałych pór jedzenia i długie przerwy między poszczególnymi posiłkami – prowadzi to do przestawienia się organizmu na „tryb oszczędny” (energia przekształcana jest w nowe zasoby tłuszczu).

2. Podjadanie – kiedy nie mamy wyznaczonych stałych pór posiłków, o wiele trudniej jest nam kontrolować to, co zjadamy. Często (także nieświadomie) sięgamy wtedy po coś, co wypełni nam żołądek i chwilowo zniweluje głód.

3. Objadanie się – związane z rozkładem posiłków w ciągu dnia. Jeśli jadamy rzadko, sesje objadania się stają się częstsze. Organizm nie radzi sobie wtedy z „rozdysponowaniem” energii i gromadzi nowe „pokłady” tłuszczu.

4. Omijanie śniadań – które powoduje, że zjadamy więcej w późnych godzinach wieczornych, kiedy nie ma już tylu możliwości do spalenia kcal.

Zdrowe jedzenie nie musi oznaczać nudy. Baw się kuchnią, eksperymentuj – wiesz, jak prosto można wyczarować niezwykły obiad – zdrowe, ale i piękne zupy lub nie tuczące, a wyśmienite zapiekanki? Jeśli nie masz weny twórczej, wystarczy sięgnąć po książkę kucharką lub przeszukać internetowe portale i blogi kulinarne. Fantazjuj – ciesz się smakiem, kolorem, konsystencją!

Okazjonalnie możesz również delektować się nawet pysznym tortem. Ważne, aby był z produktów najwyższej jakości i powinien być okazjonalnie, nie często. Pyszne torty okazjonalne zamówisz na stronie www.party.com.pl .

Piękna pościel dla pięknej kobiety

Piękny umysł

Piękna kobieta to kobieta wyspana, a kobieta budząca się w pięknej pościeli to +2 do wyspanej nocy 😉

Jeżeli marzy Ci się spokojny, wspaniały i zdrowy sen w pościeli najlepszej jakości, rozważ koniecznie zakup pościeli Andropol. Pościel satynowa Andropol to produkt najwyższej jakości, zaspokajający potrzeby nawet najbardziej wymagających klientów. Jest elegancka, modna, nadaje sypialni niesamowitego charakteru, a śpiące w niej osoby nastraja optymistycznie do realizacji zadań następnego dnia. Niezwykła trwałość pościeli satynowej Andropol gwarantuje możliwość korzystania z niej przez wiele lat, bowiem materiał, z którego powstała tkanina to naturalna, niezwykle wytrzymała bawełna. Bogata paleta barw i wzorów pościeli Andropol sprawia, że każdy Klient znajdzie wzór odpowiadający jego charakterowi, temperamentowi czy po prostu wystrojowi sypialni. W ofercie pościeli Andropol znajdują się wzory klasyczne pościeli Andropol takie, jak Harmony, Mystic, Essental Satin oraz te bardziej szalone i ekstrawaganckie produkty, np. Dynamic Collection, Prestige, Bon Ton i Various. Chcesz kupić pościel satynową Andropol w prezencie? Możesz być pewien, że pościelą Andropol zadowolisz każdą osobę, ceniącą elegancki i modny design. Pościel Andropol jest do nabycia w dwóch wariantach rozmiarowych: 160×200 oraz 220×200. Polecamy!

Przed dokonaniem zakupu odpowiedniej dla nas, zdrowej pościeli powinniśmy zwrócić uwagę na następujące czynniki:

Materiał, z którego wykonana jest pościel to pierwszy i najistotniejszy czynnik wpływający na jakość naszego snu. Jedna z najpopularniejszych i najzdrowszych tkanin, to oczywiście pościel bawełniana. Śpiąc w bawełnianej pościeli organizm nie poci się i oddycha. Warto też wspomnieć, że pościel bawełniana wyróżnia się tym, że jest antyalergiczna. Jest ona więc idealną opcją dla osób wrażliwych i cierpiących na różnego rodzaju alergie. Do innych zdrowych materiałów zaliczyć też możemy pościel flanelową, atłasową czy pościel satynową. Warto natomiast unikać wszelkich pościeli wykonanych z materiałów syntetycznych, gdyż sprzyjają one poceniu się, blokują swobodne oddychanie ciała i obniżają komfort snu. Wśród producentów zdrowej, higienicznej i oddychającej pościeli warto zwrócić uwagę na takie marki, jak chociażby Greno czy Andropol pościel.

Wykończenie pościeli to również niezwykle istotny element, dzięki któremu komfort naszego snu w znaczącym stopniu wzrośnie. Solidnie wykonane szwy i zapięcia to gwarancja swobody użytkowania, a wybór zamków błyskawicznych zamiast guzików czy tzw. koperty zagwarantuje, że przez całą noc pościel pozostanie na swoim miejscu.

Kolejną ważną kwestią jest wybór odpowiedniej kołdry. Jeśli nie jesteśmy alergikami, a szukamy kołdry oddychającej, w której ciało nie poci się, wybierzmy kołdrę puchową, która pozwala skórze oddychać, nie przegrzewając jej. Kołdra z pierza także dobrze odprowadza wilgoć, chociaż nieco gorzej izoluje skórę przed chłodem. Kołdry wełniane zaś są doskonałym rozwiązaniem na dolegliwości reumatyczne. Dodatkowo, świetnie izolują przed chłodem i nie przegrzewają organizmu. Popularne i lubiane kołdry wełniane, kołdry puchowe czy też kołdry z pierza niestety nie nadają się dla alergików – mogą one powodować uczulenia. Jeżeli zależy nam na tym, aby kołdra była zdrowa i antyalergiczna, powinniśmy zdecydować się na zakup kołdry z wypełnieniem syntetycznym – taki produkt to gwarancja bezpieczeństwa dla alergików, ponieważ nie przyciąga on roztoczy oraz kurzu.

Istotnym elementem jest także rozmiar pościeli. Odpowiednia wielkość zarówno poszwy, jak i kołdry sprawi, że komfort snu zdecydowanie wzrośnie. Dobrze dobrana wielkość pościeli pozwoli ponadto uniknąć „wojen o kołdrę”, gdy dzielimy ją z partnerem/partnerką.

Stare polskie przysłowie prawi „jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz”. Prócz wielu przenośni można je zinterpretować także dosłownie, kładąc szczególny nacisk na dobór zdrowej i oddychającej pościeli dla naszego snu.

Perfekcyjna depilacja woskiem

Depilacja

Depilacja woskiem jest bardzo popularnym zabiegiem kosmetycznym głównie ze względu na swój długotrwały efekt przy zachowaniu przystępnej ceny.

W dzisiejszych czasach usuwanie zbędnego owłosienia w pewnych miejscach to absolutny mus, jednak tradycyjne golenie maszynką u wielu osób wystarcza jedynie na parę godzin. Ta metoda usuwania owłosienia nie pozostaje ponadto obojętna dla skóry. Często po goleniu maszynką skóra jest podrażniona i piecze, sytuacji nie poprawia fakt że odrastające włoski mają ostre, obcięte końce i nierzadko również podrażniają skórę i powodują jej swędzenie. Ta niewątpliwie najtańsza i najłatwiejsza metoda dla wielu osób jest niewystarczająca i decydują się na depilację woskiem.

Na czym polega depilacja woskiem
Gorący lub zimny wosk nakłada się na skórę w kierunku wzrostu włosów, a do niego przykleja się paski papieru. Gdy wosk wystygnie, papierowe paski należy energicznie oderwać w kierunku przeciwnym do wzrostu włosów, a wraz z nimi wyrywane są włosy.

Kto się depiluje?

Obecnie nie ma ograniczeń wiekowych ani odnośnie płci w temacie depilacji. Depilują się nastolatki, osoby w wieku średnim i starsze. Gabinet Wosk i Wizaż jest odwiedzany przez kobiety i przez mężczyzn. Podobnie jest z obszarami, które są poddawane zabiegowi, zabieg depilacji pach czy bikini jest tak samo popularny wśród obu płci w każdym wieku.

Depilację woskiem najlepiej zacząć jak najwcześniej, jej regularne wykonywanie osłabi włosy a każdy kolejny zabieg będzie nas przyzwyczajał do uczucia dyskomfortu podczas zabiegu. Z drugiej zaś strony na rozpoczęcie zabiegów woskowania nigdy nie jest za późno, wystarczy podjąć decyzję i umówić się na wizytę.

Gdzie depilować woskiem
Znasz uczucie, które pojawia się podczas zrywania mocno przyklejonego plastra? Depilacja woskiem jest bardzo podobna. Jeśli kiepsko znosisz ból, depiluj woskiem wyłącznie niewielkie partie ciała, takie jak okolice bikini, brwi, wąsik.

Plusy i minusy depilacji woskiem
Jeśli potrafisz wytrzymać ból, będziesz się cieszyć gładką skórą od 3 do 5 tygodni. Pamiętaj, żeby zabieg był skuteczny, włosy powinny mieć co najmniej 0,5 cm długości. Resztki wosku mogą być trudne do usunięcia, a depilacja woskiem może powodować podrażnienie skóry.

Większość osób decyduje się na tą metodę przede wszystkim ze względu na jej długotrwałość, włosy po takiej depilacji odrastają 2-4 tygodnie.
Kolejną zaletą jest fakt, że regularne woskowanie osłabia włoski i nie odrastają mocne i kłujące jak przy goleniu tylko delikatniejsze i słabsze.
Przy depilacji woskiem usuwamy włosa w całości, wraz z jego korzeniem co warunkuje długotrwały efekt ale nie tylko. Przy ciemnych włosach, po goleniu szybko pojawiają się widoczne ciemne punkty pod skórą, są to oczywiście włosy, które pod nią zostały. Depilacja woskiem zapewnia idealnie gładką skórę bez ciemnych punktów.

Woskowanie działa też jak peeling, podczas odrywania wosku zostają usunięte powierzchowne warstwy martwego naskórka co potęguje efekt supergładkiej skóry.

Istnieje kilka przeciwwskazań, głownie związanych z osłabieniem kondycji skóry. Depilacji woskiem nie przeprowadzamy oczywiście w przypadku obecności stanów zapalnych czy uszkodzeń skóry. Przeciwwskazaniem jest stosowanie wszelkich leków czy kosmetyków zmniejszających grubość skóry np.niektóre leki stosowane w terapii trądziku jak Izotek.
Przed zabiegiem nie należy stosować antyperspirantów i substancji ściągających na skórę gdyż utrudniają wyrwanie włosów w całości.
Woskowaniu nie powinny poddawać się osoby z osłabiona odpornością, skłonnością do powstawania blizn przerosłych, chorobami autoimmunologicznymi, cukrzycą i przy tendencji do kruchych naczyń i żylaków.

Zalety woskowania
Duże obszary niechcianych włosów, mogą zostać szybko usunięte wraz w widocznym natychmiastowym efektem.
Koszt jest stosunkowo niski a zadowolenie klientów dość wysokie.
Klient jest uwolniony od niechcianych włosów na długi okres czasu aż do ponownego wzrostu włosa.
Regularne wykonywanie zabiegów osłabia nowo wrastające włoski.
Owłosienie jest znacznie miększe i pokrywa mniejsze partie ciała w przeciwieństwie do innych metod depilacji nietrwałej.
Występujące zaczerwienienie szybko znika.
Woskowanie można wykonywać samodzielnie w domu.
Zabieg nie powoduje świądu i pieczenia, nie podrażnia skóry.
Prawie każdy obszar ciała może być woskowany, w tym brwi, twarz, strefy bikini, nogi, ręce, plecy, brzuch.
Miejsca poddawane zabiegowi są o wiele gładsze niż te na których praktykujemy depilacje chemiczne czy za pomocą zwykłej maszynki.

Wady woskowania
Zabiegi powinny być powtarzane w regularnych odstępach czasu.
Niestety wyrywanie owłosienia jest bolesne.
Początkowo po zabiegu pojawia się zaczerwienienie.
Włoski mogą oderwać się pod powierzchnią skóry jak i ja powierzchni przez co szybciej i nie równo odrastają.
Należy uważać na zapalenie mieszków włosowych.
Po depilacji woskiem włoski mogą wrastać.

Depilacja woskiem dla początkujących
Zestawy do samodzielnej depilacji woskiem są ogólnodostępne, ale zabiegi w salonie mogą być mniej bolesne i bardziej skuteczne. Prawdopodobieństwo uszkodzenia włosów jest dużo mniejsze, kiedy korzystasz z usług specjalisty (np. www.swiatwosku.pl). Tak czy inaczej, zawsze po depilacji woskiem warto zastosować balsam, aby ukoić skórę i zmniejszyć podrażnienie.

Pamiętasz, kiedy po raz pierwszy poddałaś się depilacji woskiem? Podziel się z nami swoimi wrażeniami.

manicure dla kobiety

Manicure dla każdej kobiety

Manicure

Manicure to bezpieczny i profesjonalny zabieg, który służy pielęgnacji dłoni oraz paznokci. W salonach oferujących manicure stosowane są zazwyczaj profesjonalne, bardzo skuteczne produkty. Znajdują się wśród nich wyjątkowo starannie wyselekcjonowane preparaty. Zabiegi wykonywane przy ich użyciu pozwalają na uzyskanie zdrowo i pięknie wyglądających dłoni i paznokci. Dlatego manicure polecany jest przede wszystkim kobietom, które dbają o urodę. Istnieje wiele typów przeprowadzanych w ten sposób zabiegów, dlatego warto przyjrzeć się im bliżej i wybrać ten najlepiej dopasowany.

Manicure biologiczny i klasyczny

Jednym z najpopularniejszych sposobów wykonania manicure jest zabieg biologiczny. Odbywa się on bez udziału narzędzi metalowych, takich jak np. podważacze, cążki czy pilniki. Zamiast nich wykorzystuje się pilniki szklane lub papierowe oraz patyczki z drzewa pomarańczowego, a także płyny i żele zmiękczające naskórek. Zabieg manicure biologicznego uzupełnić można o klasyczny. W tym celu stosuje się usuwanie naskórka, który nachodzi na płytkę paznokcia. Podczas wykonywania takiego zabiegu opracowany zostaje specjalny kształt paznokcia, dzięki czemu nałożyć można na niego odpowiedni lakier. Do manicure klasycznego używa się przede wszystkim sprawdzonych marek, które pozwalają na uzyskanie wyjątkowego trwałego efektu. Dzięki temu odpryski mogą nie pojawiać się nawet przez tydzień.

Manicure japoński

Japoński manicure należy do najbardziej nowoczesnych metod pielęgnacji dłoni i paznokci. Zabieg wykonuje się poprzez energiczne wcieranie w naturalną płytkę paznokciową specjalnej pasty oraz nałożenie warstwy pudru. Zazwyczaj manicure japoński trwa około pół godziny, a co dwa-trzy tygodnie przeprowadzić należy uzupełnienie. Metoda ta wzmacnia naturalne paznokcie oraz nadaje im specyficzny połysk. Podczas wykonywania japońskiego manicure, ich blask zasilony zostaje również sporą liczbą składników naturalnych, witamin oraz keratyny, a także pyłku pszczelego czy krzemionki morskiej. Manicure japoński polecany jest nie tylko dla kobiet, ale również mężczyzn. Przede wszystkim sprawdza się w przypadku osób, które mają problem z utrzymaniem swoich paznokci w dobrej kondycji lub są one łamliwe, kruche czy rozdwajające się.

Manicure hybrydowy

Bardzo duża trwałość uzyskać można w przypadku stosowania manicure hybrydowego. Stanowi on połączenie właściwości zwykłego lakieru, a także akrylu oraz żelu. Manicure hybrydowy utrzymuje się na paznokciach nawet przez kilka tygodni, zachowując lśniący kolor przy bardzo cienkiej warstwie lakieru. Przez ten czas nie pęka i nie kruszy się, a także nie odpryskuje. Można wykonywać w nim rozmaite codzienne czynności, bez obawy o uszkodzenie. Dlatego manicure hybrydowy doskonale sprawdza się podczas wyjazdów służbowych czy urlopów. Jego dodatkową zaletą jest fakt, że nie niszczy płytki paznokciowej oraz jest odporny na działanie zmywacza do paznokci. Jednak jego usunięcie wymaga wizyty u kosmetyczki. Dlatego manicure hybrydowy sprawdza się w przypadku kobiet, które nie mają czasu na regularne dbanie o swoje paznokcie.

Gdzie zrobić profesjonalne manicure?

Profesjonalne manicure najlepiej zrobić w dobrym salonie kosmetycznym lub gabinecie podologicznym.

Manicure Warszawa

  • www.easynails.pl
  • www.nailspa.pl